sigara nasıl bırakılır yada bırakılabilinirmi....?

[yaseminn]

arkadaşalar sigara gercekten cok pis bir illet..ben şu anda bi bebek bekliyorum ve daha önce bırakmadığım için pişmanım.çünkü hala içmek istiyorum..en güzeli yol yakınken dönmek..

[yalnizligimsanaemanet]

gerçekten bırakmak isteyince bırakılır.benim babam da yıllar sonra bıraktı mesela.

[okyanus_derin]

yavaş yavaş bırakıcakmışsın.eniştem 6.sınıfa giderken başlamış sigara içmeye 1-2 derken lisede 1-2 pakete çıkmış tabi sonra daha da artmış.sonra bakmış ciğer falan kalmıyo o yaşta, bırakmış-bırakmak zorunda kalmış.şimdi babamın bırakması için savaş veriyoruz.eminim babamda sizde en yakın zamanda bırakıcaksınız bu kusmuk gibi şeyi.
ııykkk kusmuktan daha kötü yaaaa

[sinan]

Sigarayı bırakma yöntemleri

Yapılan araştırmalar, sigara tiryakilerinin yüzde 75-80'inin sigarayı bırakmak istediğini, hatta tiryakilerin üçte birinin en az 3 kez ciddi anlamda bırakma çabası gösterdiğini ortaya koyuyor.

Buna karşılık, sigara alışkanlığından 60 yaşından önce kurtulma oranı yüzde 50'nin üzerine hiç çıkamadı. Sigara alışkanlığından kurtulamayan tiryakiler artık yarı yarıya sigaraya bağlı nedenlerle ölüyor. Türk Sağlık Vakfı'ndan alınan bilgilere göre, sigaranın olumsuz etkileri nedeniyle 25-69 yaş grubunda ölen insanlar, yaşamlarının 20-25 yılını bu alışkanlık nedeniyle yitiriyorlar. Başka bir ifade ile bu insanlar, 20-25 yıl erken ölüyor. Sigara, başta akciğer kanseri olmak üzere pek çok kansere, kalp-damar hastalıklarına, erken yaşlanmaya ve erken ölüme yol açıyor. Bu gerçekler, büyük bilimsel araştırmalarla ortaya konarak kanıtlandı ve sigara şirketleri bile artık bu verileri inkar etmiyor. Bu durum, güçlü bir bağımlılık yapıcı etken olan sigaranın etkisinden kurtulabilmek için tiryakilerin daha çok çaba göstermesine gerek olduğunu anlatıyor.

Sigarayı bırakmak isteyen tiryakilerin çoğu, bu alışkanlıktan kendi kendilerine kurtulma şansına sahip. Bunun için kararlı olmak ve bir hazırlık dönemi yaşamak gerekli. Gerektiğinde sağlık ocaklarında çalışan hekim ve sağlık personelinden destek istenmeli. Sigarayı bırakmaya yönelik kimi basit önlem ve öneriler şöyle özetlenebilir:

"- Bırakma tarihini belirleyin.
- Bırakmaya hazırlık için, çevrenizdeki insanlara sigarayı bırakacağınızı söyleyin.
- Sigara içmemeyi özendiren bir ortam hazırlayın. Örneğin, kül tablalarını ortadan kaldırın. Değişik yerlere "Sigara içilmez" uyarıları asın.
- Geçmişteki başarısız denemelerinizi gözden geçirin.
- Sigara içmenizin nedenlerini ve niçin bırakmanız gerektiğini düşünerek bunları not edin.
- Sigarayı bırakmanın ilk günlerinin güç olacağını bilin ama zor günlerin gelip geçeceğini, sigarasız yaşamın çok daha güzel ve sağlıklı olacağını düşünün.

SİGARAYI BIRAKTIĞINIZ GÜN NELER YAPABİLİRSİNİZ?
- Derin soluklar alın.
- Zorlandığınız durumlardan uzaklaşın.
- Sıcak bitkisel çay için.
- Su için.
- Şekersiz çiklet çiğneyin.
- Çiğ sebze ve meyve yiyin.
- Yürüyüş ya da egzersiz yapın.
- Sigarayı niçin bıraktığınızı düşünün.
- Su ve meyve suyu içebilirsiniz.
- Yürüyüşe çıkabilirsiniz.
- Bırakma nedenlerinizi yeniden yeniden okuyabilirsiniz.
- Alışverişe çıkabilirsiniz.
- Sigara içmeyen bir dostu ziyaret edebilirsiniz.
- Banyo ya da duş yapabilirsiniz.
- Sigaranın zararlarını anlatan yayınları okuyabilirsiniz.
- Kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
Sigara bıraktıktan sonraki 14 gün kritik günlerdir. Bu nedenle, ilk 14 günün her biri ilk gün gibi değerlendirilmelidir. Sigarayı bırakan kişi ilk gün ve izleyen 13 gün şu belirtilere hazır olmalıdır:
- Yoksunluk belirtileri
- İyileşme işaretleri
- Dayanılmaz sigara içme isteği
- Sigara içme dürtüsü
- Gerginlik, acıkma, baş dönmesi, dikkati yoğunlaştırma güçlüğü, fazla uyuma, uykusuzluk
- 8 saat sonra vücudunuzda oksijen artışı olur.
- 2 gün sonra tüm nikotin ürünleri vücudunuzdan atılmıştır.
- Tat ve koku alma duyularınızda düzelme başlamıştır.
- Akciğerleriniz düzelmektedir. (Birkaç hafta öksürük sürebilir, çünkü akciğerleriniz temizlenmektedir.)
- 1 yıl sonra kalp krizinden ani ölüm riskiniz, sigara içen bir kişiye göre yarı yarıya azalmıştır".




Alıntıdır.. Umarım Biçok kişiye yardımcı olacaktır..

[Bugfixed]

ne derseniz diyin sigarayı bırakanların %99 u tiryaki yani tam anlamda bağımlı değiller irada ile alakalı bir durum değil bu.

Dudak tiryakilerini denen kişiler sigarayı rahatlıkla bırakabilirler.
Fakat bağışıklık sistemi insandan insana farklıdır ve bağımlılığın dereceleri de farklıdır.

UZAYA ÇIKIYORLAR SORUYORUM SİZLERE NEDEN KESİN 30 GÜNLÜK İLAÇ KULLANIMI SONRASI SİGARAYI BIRAKACAK İLAÇ ÇIKARTMIYORLAR. ÇOĞU ÜLKENİN EN BÜYÜK GELİRLERİ SİGARADAN ÇÜNKÜ EN FAZLA VERGİDE SİGARADAN.

çıkartınızda bu bahsettiğim olayı biz mi bırakmadık ?

[SeDeF]

arkadaşlar azmin elinden ne kurtulmuş?!!!

[hakan]

ne derseniz diyin sigarayı bırakanların %99 u tiryaki yani tam anlamda bağımlı değiller irada ile alakalı bir durum değil bu.

Dudak tiryakilerini denen kişiler sigarayı rahatlıkla bırakabilirler.
Fakat bağışıklık sistemi insandan insana farklıdır ve bağımlılığın dereceleri de farklıdır.

UZAYA ÇIKIYORLAR SORUYORUM SİZLERE NEDEN KESİN 30 GÜNLÜK İLAÇ KULLANIMI SONRASI SİGARAYI BIRAKACAK İLAÇ ÇIKARTMIYORLAR. ÇOĞU ÜLKENİN EN BÜYÜK GELİRLERİ SİGARADAN ÇÜNKÜ EN FAZLA VERGİDE SİGARADAN.

çıkartınızda bu bahsettiğim olayı biz mi bırakmadık ?

Size katılıyorum genelde sigarayı bırakanlar dudak tiryakiler..

[TOPRAK]

benim için yanan bi o var bırak o da yansın

[cmrtsi]

irade meselesi...

[valerie]

tabi bırakılır. onla mı doğdun?

[pyrazine]

4 sene günde 1 paket sigara içtim, herhalde dudak tiryakisi değildim. 2 senedir içmiyorum çok şükür. bıraktım çünkü tiksindim artık. etrafımdaki insanlara ağız kokumu dinletmekten, etrafımdaki insanları sigara dumanıyla rahatsız etmekten, çok çabuk hastalanmaktan, hastalanınca iyileşememekten, her sabah ağızımdaki o iğrenç şeyle kalkmaktan,yolda yürürken nefes nefese kalmaktan, yediğim yemekten tat alamamaktan herşeyden önemlisi ot parçalarının beni kontrol etmesinden, bağımlılıktan sıkıldım. özgürlüğümü ifade ediyor diye düşündüğüm şeyin aslında özgürlüğümü aldığını farkettim.

nasıl bırakılır? gerçekten isteyeceksin.bir kere deneyeceksin, olmayacak bi daha deneyeceksin, bir daha deneyeceksin. gün belirleyeceksin ve o günü aklında tutup bırakalı kaç gün olduğunu sayacaksın. sinirlensen de, üzülsen de günleri saymaya devam edeceksin. başlarda psikolojin bozulacak kolay sinirleneceksin, arkadaşların içecek sen içmeyeceksin. gerekirse onları uyaracaksın yanında içmemeleri için. bazen canın çok isteyecek, üstünden bir sene geçse bile isteyecek. 1.5 seneden sonra neredeyse hiç istemeyeceksin, hatta içilen ortamlar seni inanılmaz rahatsız edecek. sigara içerken insanları ne kadar rahatsız ettiğini o zaman anlayacaksın. kalp atışların düzene girecek ve eskiden olduğu gibi ellerin terlemeye başlayacak. bu kez başın temiz havayı içine çektiğinde dönecek.

kilo alma olayı filan hikaye; en azından ben almadım. aşırıya kaçmadığınız sürece sakız ve çekirdek yardımcı araçlar. bol bol meyve yemek iyi oluyor; ne de olsa sigaraya da para vermiyorsun artık.

zor iş arkadaşlar, gerçekten zor. cesaret istiyor. gerçekten istemek lazım.

[hazan]

içmeyene içme nedenini anlatamazsınız , saçma gelen cümleler duyarsınız . bilmeden konuşmak derler buna . ben sigaramla mutluyum açıkcası

[suppsugar]

Hazan haklı içmeyen birinin "Bırakmak kolay" demesi normal...yaşamadan bilemez insan.
Ben sigarayı denemedim bile bu da bi arade meselesi bence,istesem denerdim belki de tiryaki olurdum ama şuan sigara nefret ettiklerim listesinin başından geliyor ve mümkün olduğunca sevdiklerime içirmemeye çalışıyorum

[GULCIN]

bende içiyorum ama günde en fazla beş tane...
Bırakmak istemiyorum isteyerek içiyorum:D
ama bence kişi içmeyi istemezse bırakır...

[MetinAy]

Sen sigarayı bıraksan sigara seni bırakmaz...